最後更新時間： 2022 年 10 月 31 日
別因為事情做不完、做不好，就對自己內心進行抨擊及懲罰
這樣只會讓你越來越厭惡做那件事情！
今天想跟大家分享與懲罰自我完全相反的一個觀點
那就是「運用設立獎勵」、「建立趣味性」，來提升自己的實踐意願！
如果你也常常像我一樣陷入壓力與自責循環，歡迎你看看這篇文章
瑞典的測速照相獎勵實驗
在瑞典有人發起了一個「測速照相樂透」的趣味社會實驗
他們改造了測速照相機，變為一個樂透機器
如果你超速，你一樣會被收取罰款
但如果你遵守規矩，你則會收到一個「樂透」獎券
並且將會拿超速的部分罰款，當作樂透的獎勵
而這個實驗，成功讓那個地區的汽車駕駛行駛時速平均下降了22%左右
實驗影片：
為什麼我們需要為自己設立獎勵？
我們人都是喜歡追逐快樂的
- 工作可以讓我們獲取成就感與收入
- 打掃可以讓我們獲得整潔的環境
- 運動可以讓我們獲得健康的身體
但為什麼，我們有時候會不想工作、不想打掃、不想運動呢？
其實這是因為我們習慣了這些事件能帶給我們的成果
當你生活無虞，你就不會特別想努力工作賺錢（除非你本身就很積極）
當你住得舒服，你也不會特別想打掃保持乾淨
當你身體健康，你也不會特別想運動改善身體
也因為這樣，我們需要為這些「想要自己去做的事情」，建立「更好的成果」、「更大的成就感」、「更吸引人的獎勵」
獎勵 vs. 懲罰，哪個更有效？
人都是喜歡聽好聽的話
前陣子我因為覺得自己身材又變胖，因此想要去健身
起初我告訴自己：「你太胖了，不能再吃下去了」
但在忍耐不吃零食、不暴飲暴食的過程，我反而越來越痛苦，腦中充滿著這些我禁止自己吃的東西。
並且會想：「幹嘛這麼痛苦，人生就是要開心」，然後就更容易因此而破戒。
最近不一樣了
我告訴自己：「早起健身可以幫我一整天精神很好，而且健身房也比較少人」
並且也告訴自己：「低碳飲食可以讓腦袋不會糖暈，工作時不會想睡覺」
在實際體驗了一兩天後，也確實感受到身體與精神的改變。也因為這樣給了我發自內心去運動、去控制飲食的動力，而不是對自己講「你不該做什麼做什麼」，然後一直忍耐。
其實，真的不需要這麼辛苦的！
只要將做事情的獎勵改一下，讓他更有吸引力，你的動力也會大大提升！
