常陷入壓力與自責的循環?別再懲罰自己,你需要的是設立或改善獎勵機制!

常陷入壓力與自責的循環?別再懲罰自己,你需要的是設立或改善獎勵機制! 2

最後更新時間: 2021 年 04 月 12 日

別因為事情做不完、做不好,就對自己內心進行抨擊及懲罰

這樣只會讓你越來越厭惡做那件事情!

今天想跟大家分享與懲罰自我完全相反的一個觀點

那就是「運用設立獎勵」、「建立趣味性」,來提升自己的實踐意願!

如果你也常常像我一樣陷入壓力與自責循環,歡迎你看看這篇文章

瑞典的測速照相獎勵實驗

在瑞典有人發起了一個「測速照相樂透」的趣味社會實驗

他們改造了測速照相機,變為一個樂透機器

如果你超速,你一樣會被收取罰款

但如果你遵守規矩,你則會收到一個「樂透」獎券

並且將會拿超速的部分罰款,當作樂透的獎勵

而這個實驗,成功讓那個地區的汽車駕駛行駛時速平均下降了22%左右

實驗影片:

為什麼我們需要為自己設立獎勵?

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我們人都是喜歡追逐快樂的

  • 工作可以讓我們獲取成就感與收入
  • 打掃可以讓我們獲得整潔的環境
  • 運動可以讓我們獲得健康的身體

但為什麼,我們有時候會不想工作、不想打掃、不想運動呢?

其實這是因為我們習慣了這些事件能帶給我們的成果

當你生活無虞,你就不會特別想努力工作賺錢(除非你本身就很積極)

當你住得舒服,你也不會特別想打掃保持乾淨

當你身體健康,你也不會特別想運動改善身體

也因為這樣,我們需要為這些「想要自己去做的事情」,建立「更好的成果」、「更大的成就感」、「更吸引人的獎勵」

獎勵 vs. 懲罰,哪個更有效?

人都是喜歡聽好聽的話

前陣子我因為覺得自己身材又變胖,因此想要去健身

起初我告訴自己:「你太胖了,不能再吃下去了」

但在忍耐不吃零食、不暴飲暴食的過程,我反而越來越痛苦,腦中充滿著這些我禁止自己吃的東西。

並且會想:「幹嘛這麼痛苦,人生就是要開心」,然後就更容易因此而破戒。

最近不一樣了

我告訴自己:「早起健身可以幫我一整天精神很好,而且健身房也比較少人」

並且也告訴自己:「低碳飲食可以讓腦袋不會糖暈,工作時不會想睡覺」

在實際體驗了一兩天後,也確實感受到身體與精神的改變。也因為這樣給了我發自內心去運動、去控制飲食的動力,而不是對自己講「你不該做什麼做什麼」,然後一直忍耐。

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其實,真的不需要這麼辛苦的!

只要將做事情的獎勵改一下,讓他更有吸引力,你的動力也會大大提升!

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