最後更新時間： 2022 年 10 月 31 日
今天這篇文想要帶大家透過４個觀念告訴大家養成好習慣的訣竅，以及養成好習慣能帶來的好處！
- 觀念一、習慣養成後，會帶來龐大的複利效應
- 觀念二、好習慣養成比設定目標更重要
- 觀念三、習慣養成最重要的是要利用身份認同
- 觀念四、其實習慣養成，是由四個步驟所組成
如果你常常有一些壞習慣怎麼改都改不掉，想養成一些好習慣又養成不了，那你必須得看看這篇文章！
想學習更多好用數位工具？
觀念一、習慣養成後，會帶來龐大的複利效應
很多人在追求成功的路上，一直等待著一個改變自我的大機會，想要一步登天。 大家不知道卻是，其實成功與否，是在於你每一天的小小習慣，而不是需要大大的改變。
以最常見的健身來舉例，很多人一時興起就到健身房苦苦運動了兩三個小時，卻在隔天因為因為太久沒運動，一下運動強度太高，而導致酸痛不已，得休息一週才能再次訓練。
比起這樣不固定健身的方法，每天養成固定的健身習慣、循序漸進的增加健身強度，效果會比斷斷續續、想到才去健身要來得好很多！
其實習慣也是有複利效應的！如果你每一天都能夠維持你的好習慣，每天都進步1%，1年之後你將會進步37.78倍呢！
舉一個例子給大家聽，其實我曾經就是那個一時興起才去健身、斷斷續續沒有成果的人。而後來下定決心之後，花費一個月的時間，找了教練教導，並養成了健康飲食、固定健身的習慣，在那個月份我的體脂降了4%，而且肌肉量反而漲了1.6KG呢！
這個道理告訴我們，與其擬定一個龐大的目標，不如制訂一個行動計畫、養成一個好習慣，就能讓行動計劃帶著我們達成目標！
觀念二、好習慣養成比設定目標更重要
- 你是不是曾認為，要成為成功人士，必須有遠大的志向、龐大的目標？
- 你是不是總覺得有些事情，需要你一次次的下定決心，才能去完成它？
- 你是不是總是在追求目標的道路上，感到疲累、提不起勁、沒有熱情？
- 你是不是總在達成短期目標之後，就沒了動力繼續前行？
這一個小節就要告訴大家，為什麼比起設定一個目標，養成好的習慣，才真正能夠帶領大家向成功邁進的方式！我將用四個問題來告訴大家！
問題一、贏家跟輸家擁有同樣目標
目標設定有嚴重的「倖存者偏差」，我們總會看到有目標並且成功的那群人，卻忽略了那些有著同樣目標，卻失敗的人！
問題二、目標達成不過是短暫的改變
你有了打掃房間的目標，你達成了，但一週後，你的房間又亂了！若不從好的整潔習慣開始養成，則達成的這些目標都只是“暫時的”！
問題三、目標限制了你的快樂
設立目標時，很容易不小心就認為「只有達成目標，我才會快樂」！ 一但這樣就沒辦法去享受過程！打造一個好習慣的系統，享受並關注過程，照樣能達成目標！
問題四、目標與長期進步互相矛盾
目標會造成「溜溜球效應」，在努力許久並達成短期目標後 推動你前進的力量沒了，你就很難繼續努力
擁有一個好的習慣、好的系統，就能打造一個好的持續改變、進步的循環
觀念三、習慣養成最重要的是要利用身份認同
為什麼要養成一個壞習慣這麼容易，建立好習慣卻那麼困難？
你有沒有曾經跟朋友說好要每天運動，前幾天可能真的有做到，而幾天後，一次的偷懶又將你們全打回原形？
到底為什麼改變習慣這麼難？其實是因為你們改變習慣的方法不正確！
改變習慣的層次
你要知道，我們所做的改變其實也有分層次的，底下帶大家看看改變所會經過的三個層次：
1. 改變結果：你得到什麼？
這一層次想改變的是成果，比如說想減重成功、出一本書、奪得冠軍。你設定的目標多半與這個層次有關
2. 改變過程：你做了什麼？
這一層次開始改變習慣與系統，比如你開始在健身房執行新的訓練課表等。你開始建立的一些習慣多半與這個層次有關
3. 改變身分認同：你相信什麼？
最重要的是這一層，這一層次的人開始改變你的信念、你的世界觀、你對自己與他人的評價。
就像一個「認為自己正在戒煙的人」跟一個「認為自己不抽煙」的人，在身份認同上就完全不同！
你抱持的信念、假設及偏見多半與這個層次有關，得到新的身份認同，就更容易從內而外、從本質上做出改變！
該如何改變你的身份認同
當你想改變你的身份認同，其實只需要不斷執行兩個步驟：
1. 決定你想要成為什麼人
改變身份認同，從你想成為什麼人開始
– 想養成閱讀習慣，從今天開始認為自己是一個愛閱讀的人，想想愛閱讀的人會怎麼做。
– 想養成運動習慣，從今天開始認為自己是一個愛運動的人，想想愛運動的人會怎麼做。
2. 透過行動證明，自己就是這樣的人
要改變習慣，最快速的就是改變你所做的事。
– 想養成閱讀習慣，從讀一頁書、讀十頁書、讀一百頁書、讀完一本書開始，達成一個就給自己套上「我是愛閱讀的人」的名號
– 想養成運動習慣，從出門運動、運動十分鐘、運動半小時、連續運動一週開始，達成一個就給自己套上「我是愛運動的人」的名號
當你有想成為的人 + 正在做他會做的事，你就會默默認為「你真的是這樣的人」
當然，不要認為改變身份認同就不用付出努力，你需要付出的努力就是，思考身份＋持續做事，缺一不可！這樣做之後，你的潛意識在許久之後就會將你成功改變成你想成為的人囉！試試看吧！
觀念四、其實習慣養成，是由四個步驟所組成的
你知道其實不管是好習慣還是壞習慣，這些習慣的形成都是由四個步驟而形成的嗎?
這個小節將教你所有習慣形成的方式，讓你從原理下手，更容易養成或改掉習慣！
習慣形成四步驟
一個習慣的形成可以分成以下這四個步驟：
- 提示：小小的提示你做這件事會得到獎賞
- 渴望：渴望做這件事的感受，是一種動機或慾望
- 回應：因為渴望所以做出的行為或引發的想法，也就是習慣的行為
- 獎賞：做出行為所獲得的回饋
以一個我自身的例子，來帶大家看這四個習慣形成的步驟：「每當我工作遇到困難及瓶頸，我就會想滑社群媒體」
- 提示：我在工作的時候，遇到了瓶頸和困難
- 渴望：我心裡感覺到挫敗，想要減輕這種挫敗感
- 回應：我拿出了手機，開始滑社群媒體
- 獎賞：滑社群媒體滿足了我舒壓放鬆的慾望，逛社群媒體從此就變成我工作遇到瓶頸時，會做出的習慣行為。
這是我自己親身的案例，每一次工作上遇到困難、寫程式有bug解不開等等情況，就會下意識的拿起IG開始滑朋友發的動態、拿起FB開始看那些無意義的小短片，回過神來都過了一小時了
如何利用這四個步驟，改變你的習慣與行為
想養成好習慣，如何利用這四個步驟：
- 提示：讓好習慣的提示變得顯而易見
- 渴望：讓好習慣變得有吸引力
- 回應：讓好習慣的行動變得輕而易舉
- 獎賞：讓好習慣完成的獎賞令你足夠滿足
想戒除壞習慣，如何利用這四個步驟：
- 提示：讓壞習慣的提示變得隱而不現
- 渴望：讓壞習慣變得毫無吸引力
- 回應：讓壞習慣的行動變得困難無比
- 獎賞：讓壞習慣完成後的結果令人不滿
是不是很簡單？其實你很常聽到的比如像是「為了戒掉手機成癮，就要把手機擺得遠遠的」
就是在講回應的部分，讓你要去做這個壞習慣的行動變得更困難，你就能更容易戒掉他！
聽完以上四個觀念，你做好筆記了嗎？記得要養成新的好習慣，或者戒除壞習慣之前，在回來閱讀一下這篇文章哦！
如果你想知道更多，推薦底下這本書叫做「原子習慣」，如果你想要弄懂習慣、養成好習慣，一定要去讀看看哦！
平裝書籍購買連結
電子書購買連結
此篇文章節錄於Mr.K的Instagram，歡迎大家點擊連結去追蹤，觀看更多自我成長內容哦！
也可以填寫下方的Email訂閱表格，當我有最新文章我就會通知你哦！
想學習更多好用數位工具？
【免費支持】如果這篇文章有幫助到您或想鼓勵我 ，請幫我在下方處綠色的拍手圖示按5下，只要登入Google或FB，不需花費任何經費就能支持我，感謝您!
希望好習慣也可以有範例,比如說想讓自己出門去運動,該怎麼用這四個步驟建立好習慣
1.提示：讓好習慣的提示變得顯而易見
2.渴望：讓好習慣變得有吸引力
3.回應：讓好習慣的行動變得輕而易舉
4.獎賞：讓好習慣完成的獎賞令你足夠滿足
PS.因為出門運動常會覺得很累,太陽又很大,實在沒什麼吸引力,我也不曉得要怎麼設定提示和獎賞,暫時沒想到什麼可以令我滿足的事物
出門運動
1.提示：定鬧鐘提醒自己出門運動，或者排行事曆
2.渴望：多參加運動社團、社群，或者製作一個夢想板上面貼滿理想身材照片
3.回應：知道隔天要運動，今天先把裝備、鞋子、運動服裝換上，等到運動時間到就直接出門，降低要做的事情
4.獎賞：運動幾天或者獲得某個階段性成果時，獎賞自己想要的東西（買新衣服、出去玩等等，但盡量不要用大吃來獎賞，免得變胖）
謝謝,發現你的文章還蠻有可落實的作用,不像一些理論居多的文章,希望未來還能有多一些文章的分享
很認真的看完您的內容，整理的很有條理，讓人會不自覺得繼續瀏覽，因此我想提醒一下有錯字的地方，關於習慣養成四步驟的
（回應：因為（可）望所以做出的行為或引發的想法，也就是習慣的行為）
感謝您用心產出的好文章！
感謝你的回饋，打字打太快 😛 已經修改囉
謝謝你喜歡我的文章～