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【習慣養成】其實你只要懂這4個觀念!就能養成好習慣,並且造就大大的不同!

文章最後更新 2020 年 4 月 29 日
習慣養成

今天這篇文想要帶大家透過4個觀念告訴大家養成好習慣的訣竅,以及養成好習慣能帶來的好處!

  • 觀念一、習慣養成後,會帶來龐大的複利效應
  • 觀念二、好習慣養成比設定目標更重要
  • 觀念三、習慣養成最重要的是要利用身份認同
  • 觀念四、其實習慣養成,是由四個步驟所組成

如果你常常有一些壞習慣怎麼改都改不掉,想養成一些好習慣又養成不了,那你必須得看看這篇文章!



觀念一、習慣養成後,會帶來龐大的複利效應

很多人在追求成功的路上,一直等待著一個改變自我的大機會,想要一步登天。​ 大家不知道卻是,其實成功與否,是在於你每一天的小小習慣,而不是需要大大的改變。

習慣養成-習慣養成後,會帶來龐大的複利效應#1

以最常見的健身來舉例,很多人一時興起就到健身房苦苦運動了兩三個小時,卻在隔天因為因為太久沒運動,一下運動強度太高,而導致酸痛不已,得休息一週才能再次訓練。

比起這樣不固定健身的方法,每天養成固定的健身習慣、循序漸進的增加健身強度,效果會比斷斷續續、想到才去健身要來得好很多!

其實習慣也是有複利效應的!如果你每一天都能夠維持你的好習慣,每天都進步1%,1年之後你將會進步37.78倍呢!

習慣養成-習慣養成後,會帶來龐大的複利效應#2

舉一個例子給大家聽,其實我曾經就是那個一時興起才去健身、斷斷續續沒有成果的人。而後來下定決心之後,花費一個月的時間,找了教練教導,並養成了健康飲食、固定健身的習慣,在那個月份我的體脂降了4%,而且肌肉量反而漲了1.6KG呢!​

這個道理告訴我們,與其擬定一個龐大的目標,不如制訂一個行動計畫、養成一個好習慣,就能讓行動計劃帶著我們達成目標!

習慣養成-習慣養成後,會帶來龐大的複利效應#3

觀念二、好習慣養成比設定目標更重要

  • 你是不是曾認為,要成為成功人士,必須有遠大的志向、龐大的目標
  • 你是不是總覺得有些事情,需要你一次次的下定決心,才能去完成它?​
  • 你是不是總是在追求目標的道路上,感到疲累、提不起勁、沒有熱情?​
  • 你是不是總在達成短期目標之後,就沒了動力繼續前行?​ ​

這一個小節就要告訴大家,為什麼比起設定一個目標,養成好的習慣,才真正能夠帶領大家向成功邁進的方式!​我將用四個問題來告訴大家!

習慣養成-好習慣養成比設定目標更重要

問題一、贏家跟輸家擁有同樣目標

目標設定有嚴重的「倖存者偏差」,我們總會看到有目標並且成功的那群人,卻忽略了那些有著同樣目標,卻失敗的人

習慣養成-好習慣養成比設定目標更重要#1-贏家跟輸家擁有同樣目標

問題二、目標達成不過是短暫的改變

你有了打掃房間的目標,你達成了,但一週後,你的房間又亂了!若不從好的整潔習慣開始養成,則達成的這些目標都只是“暫時的”

習慣養成-好習慣養成比設定目標更重要#2-目標達成不過是短暫的改變

問題三、目標限制了你的快樂​

設立目標時,很容易不小心就認為「只有達成目標,我才會快樂」!​ 一但這樣就沒辦法去享受過程!打造一個好習慣的系統,享受並關注過程,照樣能達成目標!​

習慣養成-好習慣養成比設定目標更重要#3-目標限制了你的快樂​

問題四、目標與長期進步互相矛盾

目標會造成「溜溜球效應」,在努力許久並達成短期目標後​ 推動你前進的力量沒了,你就很難繼續努力

擁有一個好的習慣、好的系統,就能打造一個好的持續改變、進步的循環​

習慣養成-好習慣養成比設定目標更重要#4-目標與長期進步互相矛盾

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觀念三、習慣養成最重要的是要利用身份認同

習慣養成-習慣養成最重要的是要利用身份認同

為什麼要養成一個壞習慣這麼容易,建立好習慣卻那麼困難?

你有沒有曾經跟朋友說好要每天運動,前幾天可能真的有做到,而幾天後,一次的偷懶又將你們全打回原形?

到底為什麼改變習慣這麼難?其實是因為你們改變習慣的方法不正確

習慣養成-習慣養成最重要的是要利用身份認同-改變習慣的方法不正確

改變習慣的層次

你要知道,我們所做的改變其實也有分層次的,底下帶大家看看改變所會經過的三個層次

習慣養成-習慣養成最重要的是要利用身份認同-改變習慣的3層次

1. 改變結果:你得到什麼?

這一層次想改變的是成果,比如說想減重成功、出一本書、奪得冠軍。你設定的目標多半與這個層次有關

【習慣養成】其實你只要懂這4個觀念!就能養成好習慣,並且造就大大的不同! 1

2. 改變過程:你做了什麼?

這一層次開始改變習慣與系統,比如你開始在健身房執行新的訓練課表等。你開始建立的一些習慣多半與這個層次有關

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3. 改變身分認同:你相信什麼?

最重要的是這一層,這一層次的人開始改變你的信念、你的世界觀、你對自己與他人的評價。

就像一個「認為自己正在戒煙的人」跟一個「認為自己不抽煙」的人,在身份認同上就完全不同!

你抱持的信念、假設及偏見多半與這個層次有關,得到新的身份認同,就更容易從內而外、從本質上做出改變!

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該如何改變你的身份認同

【習慣養成】其實你只要懂這4個觀念!就能養成好習慣,並且造就大大的不同! 4

當你想改變你的身份認同,其實只需要不斷執行兩個步驟:

1. 決定你想要成為什麼人

改變身份認同,從你想成為什麼人開始

– 想養成閱讀習慣,從今天開始認為自己是一個愛閱讀的人,想想愛閱讀的人會怎麼做。

– 想養成運動習慣,從今天開始認為自己是一個愛運動的人,想想愛運動的人會怎麼做。

2. 透過行動證明,自己就是這樣的人

要改變習慣,最快速的就是改變你所做的事。

– 想養成閱讀習慣,從讀一頁書、讀十頁書、讀一百頁書、讀完一本書開始,達成一個就給自己套上「我是愛閱讀的人」的名號

– 想養成運動習慣,從出門運動、運動十分鐘、運動半小時、連續運動一週開始,達成一個就給自己套上「我是愛運動的人」的名號

當你有想成為的人 + 正在做他會做的事,你就會默默認為「你真的是這樣的人」

習慣養成-習慣養成最重要的是要利用身份認同-改變身分認同的好處

當然,不要認為改變身份認同就不用付出努力,你需要付出的努力就是,思考身份+持續做事,缺一不可!這樣做之後,你的潛意識在許久之後就會將你成功改變成你想成為的人囉!試試看吧!


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觀念四、其實習慣養成,是由四個步驟所組成的

你知道其實不管是好習慣還是壞習慣,這些習慣的形成都是由四個步驟而形成的嗎?

這個小節將教你所有習慣形成的方式,讓你從原理下手,更容易養成或改掉習慣!

習慣養成-其實習慣養成,是由四個步驟所組成的

習慣形成四步驟

一個習慣的形成可以分成以下這四個步驟:

  1. 提示:小小的提示你做這件事會得到獎賞
  2. 渴望:渴望做這件事的感受,是一種動機或慾望
  3. 回應:因為渴望所以做出的行為或引發的想法,也就是習慣的行為
  4. 獎賞:做出行為所獲得的回饋
習慣養成-其實習慣養成,是由四個步驟所組成的-習慣形成四步驟

以一個我自身的例子,來帶大家看這四個習慣形成的步驟:「每當我工作遇到困難及瓶頸,我就會想滑社群媒體」

  1. 提示:我在工作的時候,遇到了瓶頸和困難
  2. 渴望:我心裡感覺到挫敗,想要減輕這種挫敗感
  3. 回應:我拿出了手機,開始滑社群媒體
  4. 獎賞:滑社群媒體滿足了我舒壓放鬆的慾望,逛社群媒體從此就變成我工作遇到瓶頸時,會做出的習慣行為。
習慣養成-其實習慣養成,是由四個步驟所組成的-自身例子舉例

這是我自己親身的案例,每一次工作上遇到困難、寫程式有bug解不開等等情況,就會下意識的拿起IG開始滑朋友發的動態、拿起FB開始看那些無意義的小短片,回過神來都過了一小時了

如何利用這四個步驟,改變你的習慣與行為

想養成好習慣,如何利用這四個步驟:

  1. 提示:讓好習慣的提示變得顯而易見
  2. 渴望:讓好習慣變得有吸引力
  3. 回應:讓好習慣的行動變得輕而易舉
  4. 獎賞:讓好習慣完成的獎賞令你足夠滿足
習慣養成-其實習慣養成,是由四個步驟所組成的-想養成好習慣,如何利用這四個步驟

想戒除壞習慣,如何利用這四個步驟:

  1. 提示:讓壞習慣的提示變得隱而不現
  2. 渴望:讓壞習慣變得毫無吸引力
  3. 回應:讓壞習慣的行動變得困難無比
  4. 獎賞:讓壞習慣完成後的結果令人不滿
習慣養成-其實習慣養成,是由四個步驟所組成的-想戒除壞習慣,如何利用這四個步驟

是不是很簡單?其實你很常聽到的比如像是「為了戒掉手機成癮,就要把手機擺得遠遠的」

就是在講回應的部分,讓你要去做這個壞習慣的行動變得更困難,你就能更容易戒掉他!


聽完以上四個觀念,你做好筆記了嗎?記得要養成新的好習慣,或者戒除壞習慣之前,在回來閱讀一下這篇文章哦!

如果你想知道更多,推薦底下這本書叫做「原子習慣」,如果你想要弄懂習慣、養成好習慣,一定要去讀看看哦!
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by Mr.K | 領先時代

作者資訊

Mr. K

熱愛分享、熱愛研究軟體與新事物的自由接案工程師,同時目前也是一名在學的碩士生。

  • 希望好習慣也可以有範例,比如說想讓自己出門去運動,該怎麼用這四個步驟建立好習慣

    1.提示:讓好習慣的提示變得顯而易見
    2.渴望:讓好習慣變得有吸引力
    3.回應:讓好習慣的行動變得輕而易舉
    4.獎賞:讓好習慣完成的獎賞令你足夠滿足

    PS.因為出門運動常會覺得很累,太陽又很大,實在沒什麼吸引力,我也不曉得要怎麼設定提示和獎賞,暫時沒想到什麼可以令我滿足的事物

    • 出門運動
      1.提示:定鬧鐘提醒自己出門運動,或者排行事曆
      2.渴望:多參加運動社團、社群,或者製作一個夢想板上面貼滿理想身材照片
      3.回應:知道隔天要運動,今天先把裝備、鞋子、運動服裝換上,等到運動時間到就直接出門,降低要做的事情
      4.獎賞:運動幾天或者獲得某個階段性成果時,獎賞自己想要的東西(買新衣服、出去玩等等,但盡量不要用大吃來獎賞,免得變胖)

      • 謝謝,發現你的文章還蠻有可落實的作用,不像一些理論居多的文章,希望未來還能有多一些文章的分享

  • 很認真的看完您的內容,整理的很有條理,讓人會不自覺得繼續瀏覽,因此我想提醒一下有錯字的地方,關於習慣養成四步驟的
    (回應:因為(可)望所以做出的行為或引發的想法,也就是習慣的行為)

    感謝您用心產出的好文章!

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