【健身記錄】兩個月 -7% 體脂,但我才剛回到起跑點。 ft. 健身工廠淡水廠教練推薦:Kay 羽茜教練

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最後更新時間: 2021 年 11 月 22 日

嗨,我是 Mr.K(老K),是一名自媒體經營者,自己創立了一間公司,目前主要都是在做線上課程教學,主要教大家活用一些軟體數位工具,幫助自己的生活與工作更高效。

(如下方這堂課,就是我在 2021 年開的課程)

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我在 Hahow 開設了一堂課程,教大家透過 Notion 建立自己專屬的數位工作術

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這篇文想要簡單記錄一下我的健身歷程,也想來用真實的故事推薦一下我在寫這篇文章時的教練:健身工廠淡水廠的 Kay!

(因為很感謝她但不知道該如何表達,只好用我的專業,寫篇文來分享 Kay 帶給我的啟發)

我復胖到體脂 32%,怎麼回事?是怎麼找到 Kay 教練的?

先來說說為什麼我會在 2021 年胖成這副模樣,然後後來自己受不了,到了健身工廠淡水廠,找到了 Kay 教練之後又在兩個月內體脂降了 7%,但還只是瘦回起跑點的故事吧!

其實我從大約 2018 年就開始健身了,來來回回找過四輪的教練,這四次的教練經驗分別是:

  1. 人生第一次找教練:台中健身工廠中清廠的 Uni 教練(從基礎帶我上來),後來轉為 Kevin 教練(學基礎三項)
  2. 上臺北唸碩士,還是想健身:找了 Peeta 葛格工作室的線上菜單(飲食+健身菜單)服務
  3. 覺得線上服務管不動我:到景美的 In Gym 找了 Will 教練(教我很重要的呼吸法,避免我再下背受傷)
  4. 搬家到淡水之後:因為實在胖到自己身心靈都受不了,才到了健身工廠淡水廠找到了 Kay 教練(遇過最用心的教練)

其實這幾次的教練經歷我都收穫滿滿,很幸運的我遇到的每一位教練都非常非常用心。而後來在淡水廠遇到了 Kay 之後,我又對於健身教練的用心極致有了新的見解高度。

在健身的路上,我是從體脂 24% 開始接觸健身,後來最好的成績到了體脂 17%,而後來遇上了我大學畢業的實習期,時間被工作佔滿,我的體態就像氣球一樣一下胖、一下瘦了。

一直到 2021 年年中,我胖到了人生顛峰:32% 體脂。

為什麼會復胖到體脂 32%?

其實我身邊的親戚朋友們都會很常開我玩笑,說我的體重跟體態就跟氣球一樣,每次回到南部見家人時,就是一下吹飽,一下消風。

其實這也跟我復胖的原因有很大相關,那就是因為我有「壓力性爆食」的狀況。

從大學第一次健身開始,其實好幾次都有復胖過。每一次復胖的情況通常都是遇到了「工作忙」、「壓力大」,或是遇到了一些人生的坎過不去,我就會用吃來發洩(可能金牛座愛美食?)

而在 2021 年,我年初開了堂爆滿的線上課程(至今 4900+ 位學生),年中又開了一家實體公司。整個壓力指數就是從腳底傳到頭頂。

對了,我還忘了說,就在 2021 年初同時,我碩士二年級也準備要寫畢業論文口試,整個就是時間表炸開,壓力爆棚。我也一直想著「未來畢業後我要吃到免役,這樣不用去當兵我就可以把時間都花在我的創業工作上!」

就是因為這樣,在我 6 月搬家到淡水之後,我就肆無忌憚的瘋狂吃吃吃,什麼巧克力、薯片、挫冰、甜湯,樣樣來。吃完正餐吃零食、吃完零食喝飲料、喝完飲料吃甜點,非常可怕。

直到有一天我真的意識到「每天起床都很累」、「走沒幾步路就很喘」、「心理狀態很低靡」,我才決心要做出改變,並且不管未來會不會要被抓去當兵,都不要犧牲身體健康去換取免役!

我遇到了人生遇過最認真、也最用心的教練:Kay 羽茜

Kay 教練嚴格來說其實不算是我「遇到」的,因為開始做了自媒體之後職業病的關係,通常我想要判斷一個專業人士是否能提供好的服務,都會先從她個人經營的自媒體、發表的作品或者學生評價來判斷。

所以當時我打算在健身工廠中清廠找教練的時候,我第一時間就是拍了整個教練部的教練清單,準備回家去好好做做功課!

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趁去健身工廠自主把教練名單拍下,回家好好做功課

因為過往我找過四位教練的關係,我蠻清楚自己在不同教練帶法下會有不同的下意識反應跟成長,男教練很適合激勵、在我突破更高的 PR 可以給我足夠的輔助,而女教練通常足夠細膩,能在你起步初期給你足夠的心理支持與耐心。

因此當時我定下的教練目標是:要找一位嚴格、認真的女教練,好好管管自己。

後來在經過我一番調查之後,找到了 Kay 教練的 Instagram,就非常剛好那天她剛好 PO 了學生在 Line 上面給她的真心告白,然後再看看 IG 過往貼文很多都與健身、運動有關。

第一時間腦中就浮現了個想法:「就是她了!」

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Kay 教練的 IG:@yu.qian215

也是在找了她運動了兩個月後,我的體脂 -7%,而且肌肉量還沒什麼掉!雖然也才剛回到人生第一次開始健身的 24% 水準而已,但我很有信心可以繼續堅持,繼續達成我本次的目標 10%!

Kay 教練的作法:上課、自主訓練、飲食、心態她全都顧!

還記得第一次跟 Kay 體驗課的時候,Kay 一見到我就開始很嗨很開心的跟我分享一大堆關於「訓練」、「飲食規劃」、「用 App 約課」、「飲食記錄」等等的作法,也帶我做了幾個動作瞭解我的程度(我以為我會水準以上,但結果是超悲慘 XD)。

當時的我因為其實觀念已經很清楚,所以我還算聽的懂那些「飲食控制計劃」、「增肌減脂規劃」等等,但也忍不住為那些「人生第一次找教練的」同學們擔心了一下,感覺他們第一堂體驗就是會聽得很茫。

但雖然這樣,我還是很喜歡第一次見到 Kay 教練、感受到她由內而外對健身教學熱忱的那種感覺。我也在後續的健身上課過程中,漸漸體會到了 Kay 一套完整的教學模式:從上課、自主到飲食與心態,她全都幫你顧好。

健身教練課:足夠專業的教法,以及持續漸進式增強的菜單

經歷過前面四輪的教練帶領,我也有一些經驗可以判斷一位教練教的好或不好,或者說是用心或不用心。而 Kay 的整套從約課、上課到後續自主訓練規劃,都是我體驗過最好的。

當每個月的月初,Kay 就會建立一個暫時的 Line 群組讓他的每一位學生把自己想上課的日期、時間通通打上去,最後 Kay 自己會再統整到他使用的「 Time Tree App」上,作為當月的健身課程預約。

這樣的方式很適合固定上下班或上下學的上班/學生族群,你可以在一個月的最初就約好所有的上課時間,之後再開啟「Time Tree」這款時間管理/行事曆 App,看到教練幫你列好的健身上課課表,時間到就去上課,很方便。

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Time Tree App 教練約課的狀況

而在 Kay 健身上課的全過程中,Kay 是會在嚴格執行上課教學內容的情況下,在組間休息跟你開開心心聊天、鼓勵你的類型。每次總會看到她在教練記錄本上塗塗寫寫,很認真的計劃我每一次的進步、反應,並且調整後續上課與自主訓練的菜單。

:「現在大概幾分力?」
:「七分左右吧」
:「好,那我們維持,等等超級組」

這段對話應該是在每次的上課過程中都會發生,很有趣。Kay 會按照觀察還有你的主觀意見,來評斷是否要增加重量或減少重量。

能遇上一位為你「客製化、個人化」健身課表,而不是每位學生都拿同樣的教課 SOP 來隨意帶你的教練,真的很幸運!(用教課 SOP 帶你上課,就好像遇到一位上課只是把簡報內容逐字念出來的講師一樣,會很痛苦也進步很慢。)

自主訓練

而自主訓練幾乎都是與上課內容掛勾,從上課到我寫這篇文的當下,我的自主訓練菜單應該已經被 Kay 更新有兩三輪有了。

每過一陣子教練就會根據上課的內容、重量,還有我們當下的身體體態狀況,去重新安排最適合我們的自主訓練計劃(包含有氧)。

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Kay 幫我們排菜單的範例圖

而找到 Kay 教練之後,也是我人生一次突破了有氧的心理門檻,開始去踩階梯機、跑間歇高強度跑步機等等,去增加每次訓練的熱量消耗,加速減脂成效。

我們也都會在每次有氧後回報給 Kay,然後等著看會不會被說一句:「感覺下次可以再強度拉高一點哦?」(然後就悲劇 XD)

(你可能無法想像我有多討厭有氧,就是…超級討厭!)

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每次的有氧記錄也都會拍照上傳到 Line 記事本給教練看

而每一次的自主訓練也會依照情況,要求我們去拍攝一些訓練時的動作影片,Po 到 Line 上面之後教練也會給予回饋。

甚至我有時也會仔細到去反應每一次自主訓練我的主觀感受,比如太重、太輕,教練也都會給我一些反饋,或是調整訓練菜單。

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我也都會在記錄自主的時候,附上一些自己的主觀想法,給教練當調整的參考

其實自主訓練一直都不是一位健身教練的分內工作,她可以只顧好你上課的一小時就好。而 Kay 教練是真的把你的回家時間也當作自己的事情,甚至自主訓練遇到問題(忘記動作、找不到器材),馬上 Line 她,她如果不是正在教課的話也都會回覆,真的很用心。

飲食控制

再來就要講到對健身最重要的「飲食控制」。

從第一堂課 Kay 就很明確的跟我說:「她會給我一套飲食的懶人包,也會附上三大營養素的標準給我。然後請我使用 FatSecret 這款 App 來記錄每餐飲食,並且拍照每天上傳到 Line 記事本,她會看」

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每天會截圖的 FatSecret App 上的記錄
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然後拍食物照片上傳到 Line 記事本

當時聽到這段話我不知道有多開心!因為我人生進步最多的健身時期,就是在我第一次找教練遇上的 Uni 教練,當初也是每天上傳飲食照片給她看,才讓我自己有種被陪伴的感覺,有人陪自己吃著那些原型食物,然後持續被支持。

另外開心的點就是:我的教練居然也是個數位工具控!

因為自己的自媒體就是在分享數位工具的運用方式,所以能遇到一個跟自己一樣喜歡運用數位工具來量化自我的教練,真的超級幸運。

而在開始飲食控制一直到現在,我都維持著每天記錄飲食、上傳回報的規律。雖然因為我工作習慣的關係每次都沒辦法配合在晚上把當天飲食傳給教練(我都是隔天早上睡醒,腦袋 Reset 之後才整理前一天的飲食),但這樣的飲食記錄與教練回饋模式,真的也很用力的幫到我從暴飲暴食變為規律健康飲食。

而教練的安排方式也不只是強硬的嚴格,其實我在這兩個月的減脂過程中,大約也吃過不下五次的聚餐吧!(很多約的一個學生),甚至中間還跑去基隆四天三夜狂吃生魚片,但這些都不會太大影響到整個飲食控制計劃的進行。

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吃生魚片蓋飯,還拍給教練看XD
(重點是在於吃進去了什麼,不要因為害怕教練,而就偷偷隱瞞或欺騙)

大原則就是:平時就規律嚴格、該出去玩就好好享受,但不碰炸物不吃甜食,也不爆量飲食即可。

每天陪伴式的飲食分享,是確確實實能幫到一些容易自我懷疑的學生們。而這也不是健身教練原有的分內工作之一,所以 Kay 願意做到這樣,真的很感謝她!

額外活動:為了學員的減脂心態,教練自己定期舉辦減脂比賽

而之所以我會想寫這篇文記錄這一切,還有推薦我超用心的教練,就是因為在 2021/11/20 (六),我第一次參與了教練自己每半年舉辦的減脂比賽。

我才意識到 Kay 到底有多用心在學生身上、到底有多少學生受到 Kay 的鼓舞,而改變了人生。

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2021/11/20 減脂比賽頒獎,大家因為 Kay 而聚集到了一起。

這次參與的減脂比賽是 Kay 一個人自己舉辦,他召集了所有教練課的學生,在為期一個月(10/20-11/20)的時間裡進行前測後測,最後以「減脂%數」還有「自主訓練次數」來作為評斷名次的基準。

那天去減脂比賽頒獎現場,大約有快 20 來位學生一起來參加吧!有很熱情貼心的媽媽們、有靦腆的護理師(應該沒記錯),也有身材練得非常好的姊姊(第一名得主!)

(阿因為我都沒有一個一個認識每位學生,所以就是憑印象來稱呼XD 請見諒)

最後我自己得到減脂比賽的第二名,成績是一個月內減了 4.4% 體脂,自主訓練了 8 次(每次 +0.1%),所以我正確的減脂%數我想應該是 3.6% + 0.8%加分題吧!

而第一名練得很好的姊姊則是 4.9%,幾乎每天都自主訓練(超佩服!),真的實至名歸。

而先不論減脂比賽的評斷標準與最終勝負,我覺得一位教練願意自掏腰包準備一大堆超級好的獎品,每半年就把自己的學生們聚在一起,用一個競賽感覺的活動鼓勵大家認真訓練減脂,這已經超級用心超級感動了!

我也在這個活動的過程,看到了 Kay 是怎麼熱愛自己的健身教學工作,也反觀自己在教學數位工具的過程,我想我們的熱情都是一樣的吧,最大的感動就是「看到自己的學生因為自己而做出了改變」,那才是無可取代的寶藏。

額外分享:為什麼我要找那麼多輪教練?不是學會了就好嗎?

也許大家在人生中第一次找健身教練會很猶豫,但以我自己的經驗來說,人生找一次健身教練對我來說是最最最值得的事情。

先讓一個很懂這個專業領域的人替你領路,你才能用正確的方法、正確的觀念,安安全全度過你一輩子的健身運動(我就曾經練到下背受傷兩次,手腕受傷一次,最嚴重躺在床上快一週都不太能走路)。

而在人生第一次找教練之後,其實對於健身的姿勢與觀念都已經很清晰了,但為什麼我還要繼續找教練呢?

其實就是因為「陪伴感」吧!

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跟 Kay 教練領減脂比賽獎品啦!

在我一次又一次的復胖、壓力爆飲爆食的狀況出現後,我也漸漸觀察到自己只要遇上了「消磨意志力」的狀況,那我就沒有多餘的「意志力」能夠投注在我的健身規劃上,也就是「開始放爛」XD

因此除了人生第一次找教練,是為了把健身的基礎打好、動作學好、菜單跟飲食觀念記好之外。後面找教練基本上我都是抱持著「意志力轉嫁」的心態,希望把我的意志力責任交給教練。

我就是乖乖聽話把教練講的都做好,把主控權交給教練,讓我免去意志力的消耗,也就不會因為工作壓力提升、意志力開始被消磨,導致健身計劃失敗復胖了。

雖然聽起來很浪費錢,但如果你上班薪水可以 Cover 你每週至少一次的教練課,一個月花上 5000 元投資自己的健康,又有什麼不可以呢~?

如果你也在淡水健身工廠,那我會超推薦你可以找 Kay 教練!

也鼓勵每個想要獲得好身材、健康身體的大家,好好把時間投資在自己身上,健身真的是一個你付出多少努力,就可以有多少收穫的一件事情,很值得投資!

我也把 Kay 教練的聯絡資訊附上,如果你也剛好住在淡水、想開始健身的話,很推薦大家健身工廠淡水廠找 Kay 教練哦!

(如果聯絡她之後她到時不在淡水廠之類的,我還是會推薦你去找她XDDD 因為這麼用心的教練,真的可遇不可求)

Kay 教練的 Instagram:https://www.instagram.com/yu.qian215/
Kay 教練的 FB 粉專:李羽茜 Kay | Facebook

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