fbpx

【領先數位週報 #007】工作焦慮時該怎麼辦? / 修圖神器 LUMINAR / 如何找回時間的掌握感?

【領先數位週報 #007】工作焦慮時該怎麼辦? / 修圖神器 LUMINAR / 如何找回時間的掌握感? 2

最後更新時間: 2022 年 09 月 04 日

Hihi~我是蘿卡,很開心又見面了!

你這週過得好嗎? 2022 年過了一半,身邊有好多朋友都在年中審計、年中忙碌。

我這週也在各種工作忙碌轟炸中有一些心情起伏與體悟~想要跟你分享!

小故事:與其焦慮自責,不如陪著自己找到解決方法

這週某一天的晚上,我因為工作&生活有點小焦慮,就是那種希望可以趕快完成任務,卻又一直無法達成的工作焦慮。

在這樣的情緒下,我也開始忍不住責怪自己過去怎麼沒有多多累積、是不是哪裡做得不夠好… 然後那天晚上就這樣翻來覆去失眠了。

【領先數位週報 #007】工作焦慮時該怎麼辦? / 修圖神器 LUMINAR / 如何找回時間的掌握感? 3
工作有點焦慮或燒腦時我會不自主這樣抓頭髮,好擔心等等頭髮越掉越多啊

失眠的當下我想著那起來逛逛博客來好了,本來是想著買一些工具書,卻偶然看到一本書的書名很吸引我:《對別人說不出口的,也不要對自己說》

點開這本書試閱,以下一小段的文字就給了我很大的能量與啟發:

不要過度自責,而是試著找出解決方案 。

「自己親近的人面臨嚴峻問題時,我們不會追根究底地逐一檢討他犯了哪些錯誤,才導致事情的發生。我們通常會先把原因放在一邊,先一起努力找出解決方案。但是當自己遇到相同事情時,這個順序就改變了。我們總是過度責備自己,然後一直不去思考解決方案。這時候,一定要改變思考的方向。」

上面這一段我整個一邊看一邊點頭,整個被深深的說到心坎裡。

如果遇到問題時我們可以專注於找出解決方案、專注在行動上,而不是進入不斷自責的迴圈,那就可以避免被負面情緒拖著讓自己停滯不前。

我平常也是個滿容易完美主義的人,雖然完美主義代表從妳手上出去的事情幾乎都會做得很棒,但同時完美主義也帶給了我很多的壓力與焦慮。

經過這段時間與自己的相處,我也想將這段話也送給每個也有點完美主義、喜歡責怪自己的你。

請記得隨時把自己當作自己深愛的家人來愛,別對別人溫暖,卻對自己苛責。

「對別人說不出口的,也不要對自己說。」

本週精選推薦

【 Duet Display 】雙螢幕提升工作效率!將 iPad 變成你的二螢幕:Mac、Windows 皆適用!

【領先數位週報 #007】工作焦慮時該怎麼辦? / 修圖神器 LUMINAR / 如何找回時間的掌握感? 4
  • 支援多種裝置&手勢的雙螢幕連接工具
  • 有 7 天免費試用!

蘿卡點評:上週小呆跟大家分享了使用雙螢幕工作的好處,這週就來推薦給大家一個好用的雙螢幕 App ~讓你的平板輕鬆變成工作時的第二螢幕,無論是要看筆記或是寫文章都很方便!

【Luminar 後製修圖軟體教學】2022 年最新第六代 Luminar NEO,AI 智能一鍵幫你自動修圖!

【領先數位週報 #007】工作焦慮時該怎麼辦? / 修圖神器 LUMINAR / 如何找回時間的掌握感? 5
  • AI 人工智能修圖,自動辨識照片內容,一鍵修背景好方便!
  • 簡潔介面易懂,新手也能快速上手!

蘿卡點評:今年 5 月份去看澎湖花火節時遇到人山人海又颳風,那時我們靠著 Luminar 一鍵修出了漂亮又乾淨的天空&背景,然後穿著雨衣在車上看照片自嗨😝!

你也常常出去玩拍照背景總是一堆人、或者背景不滿意嗎?推薦你試用看看 Luminar ,不用 PS 也可以快速修出美美的照片。

每週來點生產力!

掌握「工作時間」,從生活中的練習開始。

這週我正在看一本滿實用的書《告別拖延腦》,這本書用很簡單的步驟分享一些擺脫拖延症的方法。

這本書中提及了一個我之前聽過、也很想要嘗試看看的做法:

了解時間花在哪裡,哪裡花了多少時間。

很多人不太知道如何估算做事需花費的時間,因此常常 1 小時就能完成的工作,最後卻花了 3 個小時才完成。

也因為這樣常常覺得自己被工作&時間追著跑,沒有工作的掌握感,同時也覺得事情怎麼永遠都做不完。

你也曾經或正有這樣的感受嗎?

如果是,那也許你可以開始運用碼錶之類很基礎的時間紀錄工具,開始紀錄自己每一個任務或行動的時間長短。

簡單的紀錄,也許就能讓你開始對你的時間有掌握感,也漸漸找回自己生活的掌握感。

【領先數位週報 #007】工作焦慮時該怎麼辦? / 修圖神器 LUMINAR / 如何找回時間的掌握感? 6

一開始你可以打開手機上的碼錶,從生活上的日常活動開始計時,並和往常一樣行動。

開始紀錄之後,你就能清楚知道你日常生活的每一個行為各自需要多久時間,開始瞭解自己把時間都花費在哪裡。

例如:「平常洗澡」是 15 分鐘,「悠閒的洗澡」時間是 30 分鐘,你以後要決定洗澡的方式時,就可以去思考「今天想消除疲勞,就用 30 分鐘方案」、「晚上還有其他要做的事,15 分鐘如常速度洗澡就好」來分配時間、選擇作法。

有了這樣的練習,接下來可以在工作中進行實驗,開始在你處理電子信件時打開計時工具、在你滑社群軟體的時候也替自己控管好時間。

好好紀錄自己執行每一項任務花費的時間,就能知道自己一天的時間是怎麼構成的,了解時間花在哪裡。

也許聽起來剛開始紀錄很麻煩,但相信我,這是你找回對時間敏感度的必經過程!

除了碼錶之外,如果你想要更好的紀錄或追蹤自己的工作時間,「番茄鐘」也是一個很棒的方法。

這邊也推薦給你我們曾經寫過教學文章的 Mac 番茄鐘 App:Session ,我們團隊平常都有在使用,點這裡可以看我們寫的教學文章!

如果你有透過以上方法獲得一些幫助,也歡迎回信跟我們簡單分享!

更多學習資源

你有好資源想分享嗎?歡迎直接回信推薦給我們,幫你把好資源分享給更多人!

Mr.K|領先時代 X 放大知識學院 2022 自媒體講座【高效工作者必備思維與數位工具力】

【領先數位週報 #007】工作焦慮時該怎麼辦? / 修圖神器 LUMINAR / 如何找回時間的掌握感? 7

老K 乾貨滿滿的個人講座要來啦!從一月到現在大家久違了(本來要舉辦在今年 1/13,結果老K在講座十天前輩抓去當兵)

這次講座的最一開始,老K會分享從他過往自由接案、同時念碩士,到後來自己創業經營自媒體、開了課程,一直到現在有了四人小創業團隊的故事。

並跟大家分享他在這忙碌到爆炸的過程中,是怎麼運用一系列數位工具來優化自己的工作流、甚至最後幫團隊打造一套好用的協作工作系統。

在講座的最後,會分享給大家一套好用的數位工具以及自我管理方法及老K 現在的一週工作流,讓你帶走滿滿的乾貨!

有興趣的朋友現在已經可以報名囉~額滿為止!

【好習慣養成工作坊-7月場】老K跑去參加之後瘋狂日更文章的習慣養成講座

自從老K一週前去參加了亨利溫這個習慣工作坊之後,每天都很努力的實踐養成習慣的計劃。

重點是,他養成習慣的目標超級難,居然是「日更 Notion 教學文章」,看了我都覺得很可怕XD。

【領先數位週報 #007】工作焦慮時該怎麼辦? / 修圖神器 LUMINAR / 如何找回時間的掌握感? 8
偷偷給大家看老K每天在後續分享的群組中的心得

老K有說到:整個講座所教學的習慣養成思考技巧,以及後續為期兩週的 Line 群組互動激勵的每日打卡,都對他實踐新習慣養成很有幫助。

在這邊也推薦給每一位想要養成習慣、掌握生活的你。

講座連結:https://www.accupass.com/event/2206202242381385270721
老K 專屬 100 元折扣碼:
– 7/17(日)場次為:K717
– 7/23(六)場次為:K723

*因講座平台緣故,不同場次有不同的折扣碼

大家想報名的話記得套用折扣碼哦!

《告別拖延腦:靠意志力沒用!用認知實驗提升大腦警醒度,改善8種類低效率症頭》

【領先數位週報 #007】工作焦慮時該怎麼辦? / 修圖神器 LUMINAR / 如何找回時間的掌握感? 9

延續前面的生產力分享,這本是我最近在讀的生產力書籍,來自一位日本的職能治療師 菅原洋平。

書的一開始很有趣地用一個自我檢查表把拖延腦分成了 8 個類型:待辦清單腦、脫軌腦、鬥士腦….。

然後一一針對這些類型列出了非常明確的解決&實驗方案!

整本書閱讀起來很輕鬆,很方便零碎時間吸收後直接開始行動&實驗看看!

也推薦給想要治治拖延症的你~

請留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

Scroll to Top