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【領先數位週報 #016】怎麼樣才是真正的休息? / 截圖辨識文字的高效學習工具 / 三個壓力調適的方法

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最後更新時間: 2022 年 09 月 10 日

嗨~我是老K

前幾天剛結束了三天的台中遊牧旅行,徹徹底底的玩了三天,讓我這個假高雄/真台中人回味了好多大學時期在台中唸書愛吃的美食。

這次旅程也跟好多朋友深入聊天,意外被開啟了對「遊牧工作」、「出國體驗不同人生」的渴望與衝動,希望明年能順利規劃出國,讓自己好好放鬆、也看看不同的生活模式。

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上週週末到台中與 Notion 訓練營學員們一起聚會!

期待明年可以跨出舒適圈、出國旅居一陣子,體驗一下不同的風俗民情,也讓自己對這世界有更多的認識、獲得一些啟發。

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小故事:怎麼樣才是真正的休息?

如果精算最近一個月的時間花費,我投入最多的應該會是「整理家裡」、「做菜料理」跟「健身運動」!

八月初的那段日子,順著七月底所執行的每日計劃挑戰,動力滿滿的繼續完成我的「書稿撰寫衝刺」。沒想到就在 8/10 順利交出倒數第二份章節書稿後,我整個人就像洩氣的氣球一樣,感受到渾身滿滿的能量快速流失榨乾。

本以為這樣的狀況只會持續個幾天,沒想到這一次卻跟我想像的不同。

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比起充滿壓力的工作,我更害怕渾渾噩噩的生活。

我在渾渾噩噩、休息感受罪惡感、做事沒辦法專注的狀態下度過了整整一週,並且還是一樣處於能量見底的狀況。

這讓我意識到:「如果不做出一些改變,好好讓自己身心靈徹底休息,那我是無法恢復到先前充滿能量的狀態的。」

就這樣,我開始了我的八月自我療癒之路。

雖然我是個極度理性、熱愛解決問題的人,但我在這個月也漸漸明白了「心理健康」真的是這時代人人都會面臨的問題,我也看過身邊有好多好多人跟我一樣不懂得「真正的休息」該怎麼做。

在這個月裡頭,我往三個方向進行了自己內心的調適:

  1. 整理、探索自己內心的真正想法
  2. 找出能讓我感受平靜的自我相處時間
  3. 轉換心態,生活不再只是為了工作

我會在這封電子報後面的「每週來點生產力」單元,跟你一一分享這些調適的故事與體悟,如果你也想看看如何「調適內心的壓力」,一定要往後看到最後哦~

本週精選推薦

【生產力軟體推薦】 TextSniper 教學&評價,用截圖就能辨識文字,加速你的工作流

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  • 透過截圖能快速讀取圖片中的文字內容,上線上課程、做課堂簡報筆記都好用!
  • 搭配 Setapp 的其他生產力工具(例如.Paste),能搭配出更好的工作流。

老K點評:這篇文章中 Yuria 分享的課程筆記工作流真的有夠流暢,你再也不用邊聽線上課程,邊把簡報逐字稿一字一句打下來了。

就算是直播課程,老師把簡報全部動畫放完後,你只需要一鍵截圖,就能獲得所有的文字筆記,有夠方便大推!

【Parallels Desktop 18 教學】超方便 Mac 雙系統軟體:Windows、Linux 都可裝

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  • 更新到了 18 版本後,直接讓虛擬機支援了 Pro Motion (螢幕刷新率最佳化)、也支援可以運行 Windows 免安裝驅動直接連接藍牙手把囉!
  • 針對最新的 M 系列晶片也提高了支援度,效能整個大提升,很推薦有 Mac/Windows 雙系統需求的人可以看看這篇教學文。

老K點評:像這類的雙系統付費軟體如果是以工作導向為目的,我非常推薦大家直接考慮購買「訂閱版本」,每次更新都可以享有最新的好用功能與支援度。

「工作用的軟體不要省」是我的大原則,既然是生財工具,就當作投資自己吧!

每週來點生產力對生活壓力感到焦慮時,可以自我調適的三個方向

對生活壓力感到焦慮時,可以自我調適的三個方向

很多時候追求生產力的前提,是自己處在一個好的心理健康狀態。如果你已經每天很憂鬱、對生活感到厭惡、情緒起伏很大很敏感,那別在過度追求自己要有「高生產力」。先停下腳步,給自己足夠的時間好好休息、與自己談話吧!

接續這封信前面的分享,來跟大家分享一下我八月體悟到可以「排解壓力、自我調適」的三個執行方向。

一、整理、探索自己內心的真正想法

在開始自我療癒之前,可以先花些時間用文字、錄音紀錄下自己真實的想法。

在這個八月,我在某一天打開了我的 GoPro,就像在跟一個人分享我的苦悶一樣,把我這段時間趕書稿、重整團隊營運狀況等等讓我很有壓力的事件心情分享出來。

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用 GoPro 跟自己講講話的影像

不管是用文字還是用講的,分享出自己所有的想法,就能默默的替自己舒緩掉一些悶在心理的壓力。

自己在不斷講話的過程中,也可能會漸漸發現「哦!原來我是這樣想的呀?」,藉此把自己用理性壓抑住的那些感受都挖掘出來。

二、找出能讓我感受平靜的自我相處時間

在工作與生活中,最痛苦的其實不是充滿壓力的工作衝刺,而是明明你安排了休息排程,你卻滿腦子都是未完成的那些目標與工作。玩沒好好玩到,工作也照樣沒有完成,還換來一堆負能量與罪惡感。

過往我自己大部分的休息時間,就是拿著手機滑著社群或看一些 Shorts 廢片,或者找部劇報復性一口氣看完。雖然我在做著這些「當下令我感到快樂」的事情,但做完之後,我卻會感受到一股深深的「空虛感」,莫名覺得很累。

其實這是現代很多人的「無效休息」現象。很多時候我們所謂「休息」的方式都錯了,真正高品質的休息,不該是用「外在的刺激」讓自己感受到快樂,而是該回歸自己,好好的給予自己喘息的空間與引導。

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內在平靜,只有學會與自己共處才能真正獲得。

這也是為什麼那麼多人會推崇「冥想」、「閱讀」、「運動」,因為這是能與自己共處、讓全身心從根本上放鬆的活動。而在這個月我突然發現有兩件事情特別能讓我感受到放鬆,那就是「煮菜料理」與「健身運動」。

以前總覺得煮菜是浪費時間,寧可叫外送健身餐來達成「吃得健康」的目標,也不願意花時間自己煮點東西來吃。而最近我才發現,自己煮飯吃是一個能同時達成「有效休息」、「健康飲食」與「省錢」還能「學會料理技能」的高 CP 值活動。

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邊做料理跟家人炫耀也很開心,右下是拍我手指按刀背被刮破皮的照片

如果你最近也感到焦慮,也許你可以規劃 1-2 小時時間每天網路食譜、做自己想吃的料理(晚上料理替自己隔天中午帶便當也很棒)。

也許你也能在專注洗菜、切菜、烹調、盛盤、享用的過程中,感到內心的平靜。

三、轉換心態,生活不再只是為了工作

這陣子與一起聊創業的朋友們交流,我都會很自豪的跟他們分享:「我最近正在執行『有空才工作』的生活形態!」

回想一下,從什麼時候開始,我們的生活是由「工作」所主宰,我們感興趣的、有熱情的、喜歡做的、感到放鬆的那些事情,都只能排在「工作」的後面,”有空”才能去做?

「為了完成目標,我應該把某件我愛做的事情時間節省掉,把時間花去認真的打拼、工作、累積,這樣未來我才能過上想要的生活。」—— 有多少人是抱持著這樣的想法,在”努力”支撐著生活的?

與其拿著「現在的犧牲」,來換取「未來的理想」,不如嘗試看看找到當下生活與工作的平衡,讓自己現在就能過上「相對理想的生活」,讓自己每天都能感受到「快樂」的感覺。

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人生苦短,與其為未來快樂努力,不如現在就開始追逐快樂。

一個簡單的方法可以讓大家嘗試,請每天睡前問問自己:「你明天最想做什麼事情?」

比如「我明天好想吃饅頭夾肉排當早餐」、「我明天好想跟朋友聊聊天」、「我明天好想研究一下之前拖延很久的那件工作。」

也許你想到的不只會是娛樂,也可能是很日常的事件、或者是工作上的任務。但當你給自己一個「選擇」去選擇想重點執行的事情,內心也能順利告訴自己「這是我自己選擇想做的事情」,而不再感到排斥。

而我最近在 Instagram 自己發起的「每日一挑戰」也是為此而生,透過每天早上定下一個「當天要重點完成的簡單目標」,讓每天起床後的自己,都知道我今天該為何而過,也能在順利達成目標時,感到滿足。

也推薦你跟我一起試試看這方法,或許你也能改變每天的壓力、罪惡感循環,開始充滿能量與希望。

更多學習資源

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早鳥優惠期限:現在 ~ 8/31 23:59(剩下兩天),目前剩下 30 組名額
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訓練營期間:【11/14(一) ~ 12/23(五)】
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※ 第四屆依然限定 Hahow 好學校課程同學參與,為了維持品質,額滿 300 人即關閉報名通道哦!

經過前三屆訓練營的經驗、也整合了到目前為止近 700 位學員的回饋,我們把第四屆訓練營濃縮至 40 天,7 堂直播課,讓大家能高效完整掌握 Notion 與人生管理,並順利打造一個屬於自己的數位系統。

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與 Notion 訓練營,即可在訓練營期間在每週直播課中學習、在 Discord 上挑戰各式各樣遊戲化的課間任務,以及在營期與助教、同學間深度交流學習。

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